(资料图片仅供参考)

导读

1、170cm扣篮需要练习弹跳力，练习方法如下：正向跳跃障碍物原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。

2、2、横向跳跃障碍物双脚原地起跳，左右进行循序练习，同样是脚掌发力与落地，膝盖微曲。

3、3、转体跳跃障碍物原地双脚垂直起跳，起跳后转体跃上障碍物，这个训练比较困难，建议有一定的基础才去训练。

4、4、双重障碍物跳跃设置两个障碍物，一低一高保存一定距离，跳跃第一个障碍物后，快速跳跃第二个，中途不要停下。

5、扩展资料：规范动作在训练过程中，动作是否正确、是否规范对训练效果有很大的影响。

6、有一些使用者来信来电反映，通过一段时间的训练，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害，原因就在于动作不正确，导致用力部位和受力部位发生改变。

7、2、如落地缓冲时膝关节弯曲过大，使得小腿肌肉受力减少，而大腿肌肉受力增加。

8、再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大，使得小腿肌肉用力减少，而腹部肌肉用力增加。

9、所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。

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